Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]
[...] palca u reki to chodzilem na sale grac w pilke z chlopakami i nogi 3x w tyg. Same wakacje to tez niezbyt fajny termin ale chce jak najszybciej to zrobic i Wrocic do treningu. Powiedzial mi wstepnie ok 12tyg pauzy ale to kwestia indywidualna. Jeden z moich znajomych wrocil po 3 tyg ale sam powiedzial ze to bylo za wczesnie. Bede sie [...]
Trenowałeś już na siłowni? Zaczynasz z BJJ tzn jak długo już ćwiczysz? Dwa treningi to trochę mało... na początek może być, ale po 2-3 miesiącach to uważam że 3 razy w tygodniu mata to minimum. Na siłowni się nie znam, więc dużo nie pomogę ale uważam że: 1) przedramienia na pewno odrzuć %-) dla kulturystów to ok, ale pod bjj to marnowanie czasu [...]
zmieniam siłownie, maszyn już nie będzie :) edit masz na myśli trening z piłką? jeśli tak co jak nie ma piłki na siłowni, i jaką wagę sztangielek na początek dobrać? Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-08-26 09:57:33
[...] był dziwny, poszłam na inną siłownię i mimo,że wydawało mi się, że sprzęty są te same to ciężary inne na nich brałam i nie jestem pewna czy wszystko dobrze zapamiętałam... Będę musiała zaznaczać sobie które trening na której siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b7c1b06ca454e78990a2389e04619f8.png Zmieniony przez - Gabi_x89 w dniu 2012-11-16 22:12:40
[...] od dołu rądczakami w góre 2s -łydki 3s imo: jeszcze tyle ludzi na siłowni nie widziałem..... filmików nie było jak nagrac bo pełno ludzi... nieraz łaza zamiast cwiczyc a mnie to wqrwia strasznie trening szybki dosc... i jestem zadowolony bo pomimo kataru dobrze poszło zwiekszyłem gainera do 2 porcji dziennie po 100g i waga tylko 1kg na plus
[...] osprzęt siłownia - plan: Edit@ przez przypadek kliknąłem enter. Tak więc: Trening siłowy - duże obciążenia, mało powtórzeń Dieta wysoko tłuszczowa nisko węglowodanowa Plan: Pon barki plecy Śr klata tric Piąt plecy bic Źle to czy dobrze? Dieta git? Zmienić trening na push/pull/legs? Dać ankiete? Założyć nowy temat? Podać więcej szczegółów?
skad mam wiedziec czy moj trening nie jest przeladowany i tylko trace czas na silowni bo i tak nie urosne? diete mam, 8 godzin spie, trening 4 razy w tygodniu upper/lower na silke chce mi sie chodzic to jest okej? jak to sprawdzic
Szczerze mówiąc nie mam jakiegoś mocnego parcia na zwiększanie ciężaru co trening. Dobrze mi się robi tym planem - jeszcze chwilę bym przy nim został i tak za 3-4tygodnie wymienił go na inny (może 4 dniowy). 2300kcal, których się trzymam to takie deficyt 200/300 kcal od mojego zera z tego co obserwuję - czuję się na nim dobrze, waga bardzo [...]
[...] nóg siedząc 5 sztabek/5 sztabek 9. Uginanie nóg leżąc 22,5 kg/25 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 22,5 kg/25 kg 11. Przysiady z hantlami cc/cc Nie jestem zadowolona z tego treningu. Po raz pierwszy nie byłam sama na siłowni (a uwierzcie, że na salce 3 m x 5 m czyjaś obecność może być krępująca) i nie mogłam się skupić na ćwiczeniach. Wszystko [...]
Skad az 2 godziny ciezkiego treningu? Ja w kalkulator wpisalem godzine,no chyba ze na silowni stosujesz ciezki trening masowy .Przy 60kg ponad 3tys kalori to za duzo,zatuscisz sie bardzo.Popierwsze polecam silownie minimum 4 razy w tygodni,zapraszam do treningu tam ci poradza ,co do diety To jedziemy: przyjmujesz 2,2g bialka na kg wagi,1g tluszczy [...]
[...] krótkie sprinty, skoki,podskoki,wskakiwanie na skrzynie , żuty piłką lekarską lekarską lub odważnikiem za siebie. Jak ktoś ma usztywnione barki , kręgosłup przez wieloletnie treningi statyczne jak kulturystyka czy trójbój dla własnego zdrowia powinien sobie darować rwania ze sztangą. Natomiast wymachy i rwania nie wymagają takiej gibkości całego [...]
Dziś były nogi. Praktycznie wszystko zrobione na maszynach - jakieś gnoje okupowały wolne %-) Na siłowni nadal nie ma ogrzewania i trzeba napjeerdalać w bluzie. Po treningu szejk - mleko, ryż i wpc. 5 min później 10g bcaa. Wczoraj przy klatce poszło 150 kg, 5 razy na płaskiej. Siła rośnie ;-) Dokładam 5 kg co trening. Może do końca cyklu pękną 2 [...]
Co do treningu: próbuję sobie rozpisać plan na wrzesień (na razie jestem w rozjazdach i nie dam rady robić treningu dla pocz. :) ) więc zacznę go realizowac od 1.09 Ale.. mam parę pytań: jakie aeroby i jakie po tym treningu wykonywać? ile minut? lepiej rowerek czy bieżnia? i czy mogę je wykonywać na czczo? Czytam trochę o tym ćwiczeniu na czczo i [...]
Doszedłem do końca mojego treningu wstępnego. Sprawdziłem specjalnie na siłowni w szkole max na: -> przysiad- 90kg -> klata - 55kg Miałem się brać ostro za trening typowo na masę, a tymczasem dwa dni temu skręciłem kostkę grając w kosza Narazie muszę odpuścić sobie trening z wykorzystaniem nóg. Przez te dwa tygodnie w gipsie nie mam [...]
Postaram sie, przynajmniej problem ze stojakiem rozwiazany:) wszystkim dziewczynom zycze powodzenia!!! Ja sie zabieram za trening dla tych co mogą na siłowni. Pozdrawiam serdecznie:)
[...] ,że trenuje tylko w czasie przerwy w pracy (mam tam siłownie) ze względu ,że od rana do 14 zajmuje się małym dzieckiem , a od 14 do 22.30 pracuje to tylko wtedy moge poświecić przerwe na trening, na chwile obecną tak to wygląda , może w przyszłości będzie lepiej :) tak czy siak postaram się zredukować nieco więcej i zobaczymy jak to pójdzie :)
trening poniedzialek 22.10 wyciskanie mocno 20/15 60/10 90/10 110/8 130/6,6,6,6 martwy ciag 60/12 80/12,12,12,12 sciaganie drazka szerokiego do klaty na wyciagu x/12x4 miało być jeszcze dociskanie do deski 8cm 145kg, ale nie bylo nikogo na silowni i nie chcialem sie dorobic kontuzji.... ogolnie sila ok, waga rosnie, samopoczucie dobre.... w tym [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
